8 MENU MAKANAN SEHARIAN YANG MEMBANTU KESUBURAN

Salam Sejahtera

Setelah memilih pasangan hidup semestinya mempunyai keinginan ingin mempunyai anak sendiri. Persediaan mental dan fizikal sangat penting dalam perancangan menggalas perancangan sebagai ibu dan bapa. Perubahan gaya pemakanan bagi wanita juga semestinya berubah kepada gaya hidup yang lebih sihat sebagai persediaan untuk hamil.
Meskipun, pengambilan makanan sihat sahaja tidak mencukupi, terutamanya kepada pasangan yang sukar untuk hamil. Namun, terdapat banyak jenis menu yang boleh dimakan sebagai rutin seharian yang telah terbukti dapat meningkatkan kesuburan. Jom kita semak!

1# YOGURT, SUSU, AIS KRIM, DAN KEJU. 

*Dalam kehidupan seharian, kalsium merupakan nutrisi yang sangat penting bagi wanita termasuk ketika merancang untuk hamil. Ibu hamil telah cukup banyak memahami bahawa kalsium bermanfaat untuk perkembangan tulang bayi dan juga memenuhi keperluan kalsium tubuh mereka sendiri. Jadi sama situasinya jika wanita dalam persediaan untuk hamil supaya dapat membantu meningkatkan kesuburan. Khasiat kalsium dapat diperoleh dari makanan yang kaya akan lemak susu, misalnya yogurt, susu, ais krim, dan juga keju.

*Selain bermanfaat membantu memperkuat tulang, kalsium juga membantu fungsi organ reproduksi agar lebih efisyen. Meskipun kaitan antara susu dan peningkatan kesuburan masih belum difahami. Namun para ahli telah menemui banyak manfaat dari khasiat kalsium tinggi bagi kesihatan reproduksi. Seorang wanita yang sedang merancang untuk cepat hamil seharusnya memenuhi lebih kurang 1000 miligram kalsium setiap hari, atau bersamaan dengan 8 gelas susu.

2# KARBOHIDRAT KOMPLEX

*Beberapa tahun kebelakangan ini, ramai yang berusaha mengelakkan diri dengan karbohidrat kerana diangkap boleh menambah saiz lilit pinggang. Anggapan itu bertujuan untuk menjaga berat badan agar tetap ideal. Tapi sebenarnya, karbohidrat tidak semuanya diciptakan sama.

*Makanan yang mengandungi karbohidrat seperti bijian boleh membantu meningkatkan kesuburan. Ia berbeza dengan karbohidrat yang ditemui dalam nasi putih atau roti yang telah diproses.

*Ketika anda mengambil karbohidrat dari makanan yang telah diproses, maka kandungan gula dalam darah serta insulin meningkat sehingga mengganggu fungsi hormon reproduksi. Akibatnya, pembuahan menjadi tertunda.

3# SAYUR DAN BUAH-BUAHAN BERWARNA CERAH

*Sayur dan buah-buahan merupakan sumber vitamin yang sangat tinggi untuk wanita dan lelaki. Selain kaya nutrisi, vitamin, dan mineral, sayur dan buah-buahan mengandungi fitokimia dan antioksidan yang dapat membantu menangkal radikal bebas.

*Bila badan banyak mengandungi radikal bebas, maka boleh menimbulkan masalah besar terhadap kesihatan termasuk lah gangguan hormon reproduksi.

*Dinasihatkan agar memilih sayur dan buah-buahan yang berwarna cerah sebanyak mungkin kerana semakin cerah warnanya, maka lebih banyak vitamin di dalam sayur dan buah-buahan tersebut.

*Jauhi jenis sayur dan buah-buahan yang mengandungi bahan pengawet dan pemanis buatan. (contoh; jeruk buah)

#4 DAGING AYAM

*Daging ayam mengandungi zat besi dan juga protein yang sangat tinggi. Nutrisi ini sangat diperlukan oleh wanita yang merancang untuk hamil ataupun sudah hamil.

*Menurut kajian, wanita mempunyai kemungkinan untuk mandul jika kekurangan zat besi berbanding yang mempunyai cukup zat besi.

*Pastikan memilih daging ayam yang diproses dengan cara sihat seperti dipanggang. Hindari daging ayam yang digoreng atau proses lain sehingga mengandungi lemak tinggi.

#5 TELUR

*Telur kaya dengan nutrisi dan vitamin penting seperti kolin dan protein. Ramai yang tidak sedar bahawa telur adalan makanan yang boleh meningkatkan kesihatan organ reproduksi.

*Kolin sangat diperlukan baik sebelum kehamilan atau saat kehamilan, kerana manfaatnya yang dapat membuat tubuh mampu menyerap asid folic. Asid folic adalah vitamin asas selama prakonsepsi dan awal kehamilan bagi mencegah kecacatan bayi.

*Mengambil sebiji telur sehari, boleh meningkatkan kadar kolin yang memadai untuk menyerap asid folic sebanyak 2 kali ganda.

#6 SAYUR-SAYURAN BERWARNA HIJAU

*Selain antioksidan yang terkandung dalam sayuran hijau seperti kangkung dan bayam, sayur juga kaya dengan zat besi. Zat besi penting untuk wanita agar kitaran haid tetap lancar.  Kebanyakan wanita yang kitaran haidnya tidak teratur adalah disebabkan kurangkan zat besi dalam badan.

*Oleh itu, masukkan sayur-sayuran hijau ke dalam menu seharian anda supaya dapat membantu kadar zat besi yang diperlukan.

#7 BIJIAN DAN KEKACANG

*Bijian dan kekacang lebih lambat untuk dicerna oleh tubuh, sehingga mengatur kadar insulin dan meningkatkan ovulasi. Selain itu, bijian dan kekacang juga mengandungi omega 3, asid lemak yang mempunyai kesan langsung terhadap tahap hormon seseorang.

*Bijian dan kekacang mampu menghilangkan radikal bebas kerana kandungan antioksidannya yang sangat tinggi. Oleh itu, kekebalan tubuh semakin meningkat dan dapat mengurangkan risiko tubuh wanita untuk menyerang sel sperma lelaki.

#8 MINYAK ZAITUN

*Omega 3 dipercayai dapat memberi kesan yang sangat besar bagi peningkatan kesuburan, biasanya omega 3 ini boleh ditemui dalam minyak zaitun.

*Penelitian menunjukkan bahawa pengambilan omega 3 yang cukup benar-benar mampu meningkatkan kualiti sel telur dan sel sperma.

sumber: caraagarcepathamil.info